免費手機鈴聲下載預防肌少症別只健走 阻力運動不可少

a片聊天室網路線上看=====>按此進入網站<=====未成年請勿進入中國時報【報導潘鈺楨.、徐桐炘】第91屆奧.斯卡金像獎台灣時間2.5日揭曉，影帝、后分.別由《波希米亞狂想曲.》雷米馬利克（Ram.i Malek）、《.真寵》奧莉薇雅柯爾曼.（Olivia Co.lman）奪下，兩人.不僅都是首度入圍就得.獎，也都為了追逐演員.夢而吃盡苦頭，成名前.雷米曾賣沙威瑪，奧莉.薇雅則是當過清潔工，.但兩人原本看似遙不可.及的夢想，在同晚獲得.了小金人的肯定。身為.埃及移民第二代，雷米.在台上感謝全世界終於.看到他的故事，「我一.直試著找到自己的聲音.、定位，從不被接受到.終於可以被證明與認可.。我感謝那些相信我的.人，我將會在餘生好好.珍惜今晚榮耀。」到後.台受訪時他說：「身為.一位演員，很多人的夢.想不是小金人，而只是.能有一份工作。能夠獲.此殊榮是超乎預期的，.是一場很艱難的奮鬥。.」《駭客軍團》躍升一.線他在片中飾演皇后合.唱團已逝主唱佛萊迪墨.裘瑞（Freddie. Mercury），.他花1年反覆在You.Tube看墨裘瑞當年.演出上千次，還鑽研大.衛鮑伊（David .Bowie）、吉米罕.醉克斯（Jimi H.endrix）等搖滾.巨星的現場演出，找了.鋼琴、歌唱、舞蹈老師.。拍片1年來他都戴著.假牙還原墨裘瑞的暴牙.咬合所致特殊咬字與口.音，自曝殺青後還把假.牙鍍金保存。37歲的.雷米在好萊塢算大器晚.成，過去多是客串與配.角，直到33歲才因主.演影集《駭客軍團》躍.升一線。他少數族裔的.臉孔令他在好萊塢發展.相當受限，父母盼他像.姊姊與雙胞胎弟弟一樣.找份穩定工作就好，但.他堅持走上演藝之路，.接不到工作的時候曾當.披薩外送員、製作沙威.瑪、鷹嘴豆餅維持生計.：「我一度很沮喪，想.到自己擁有大學文憑卻.只能在餐廳打工。我夢.想在好萊塢的片場，而.不是好萊塢的餐廳工作.。」奧莉薇雅奪獎上台.後又哭又笑，除感謝導.演和2位女配角瑞秋懷.茲（Rachel W.eisz）和艾瑪史東.（Emma Ston.e），也不忘和家人及.演員老公艾德辛克萊兒.（Ed Sincla.ir）致謝，更向71.歲勁敵《愛．欺》葛倫.克蘿絲（Glenn .Close）告白：「.妳一直都是我的偶像。.」尤其葛倫是今年呼聲.最高的準影后，奧莉薇.雅尷尬地說：「這和我.想像的完全不同。」堪.稱「女王專業戶」的奧.莉薇雅在《真寵》飾演.英國安妮女王，近期正.在影集《王冠》飾演現.任女王伊麗莎白二世中.年，銀幕上貴氣逼人的.她在台上透露：「開始.演藝事業前我當過清潔.人員。」盼大家不要低.估一個人的能力，「當.任何小女孩正在練習對.著電視練習演說時，你.永遠不知會發生什麼。.」奧莉薇雅拍照沒自信.她從小夢想成為演員，.從劍橋大學退學改念戲.劇，畢業後經歷無數試.鏡卻苦無機會，母親告.訴她可以給自己1年時.間，她卻說：「不，1.0年我也願意。」她開.始從事祕書和清潔工作.，不願放棄演戲之路，.「因為我也不擅長做別.的。」或許是這段經歷.讓她缺乏自信，即使已.被英國人視為國寶級演.員，她昨仍向孩子們打.趣喊話：「希望你們正.坐在電視機前看，因為.這會是最後一次。」「.我從來沒有任何信心可.以拍照或走紅毯。」4.5歲的奧莉薇雅認為：.「飾演別人很容易，但.在這些宴會中要做自己.簡直是種虐待。」她為.飾演安妮女王增重近1.6公斤，笑言：「我花.了幾個月狂吃，其實挺.享受的。只是接下來就.很沮喪了，變胖很簡單.，減肥沒這麼容易。」.不過這些犧牲都是值得.的，如今她驕傲地說：.「現在的工作量比20.多歲時還多，現在的我.也比20多歲的我有趣.！」（相關新聞刊B2.、B3、C1）飲酒過.量有害健康（優活健康.網記者林奐妤／綜合報.導）「我爸爸都吃很少.，會不會有肌少症？」.、「我連瓶蓋都打不開.，是不是老了都會這樣.！」台南市立醫院營養.課課長張麗娟營養師表.示，營養不夠、不愛運.動或是糖尿病、腎臟病.等慢性病患者都是肌少.症高危險群，肌少症會.伴隨失能，造成生活無.法自理、增加死亡風險.。三餐平均分配補充蛋.白質 如牛奶、黃豆、.雞蛋、瘦肉張麗娟營養.師表示，一定要有營養.才能長肌肉，而最重要.的營養素是蛋白質。6.5歲以上長者吸收蛋白.質的能力較差，所以更.要補充好的蛋白質，如.牛奶、黃豆、雞蛋、瘦.肉、黃豆類都含有增長.肌肉的必需胺基酸—白.胺酸，建議蛋白質應三.餐平均分配，不要集中.在某一餐。此外，不少.長者認為年紀大應該少.吃點，有的因糖尿病、.高血壓等慢性病有飲食.禁忌，或牙齒咀嚼功能.變差味覺改變，胃口差.食量小。建議兩餐中間.及睡前補吃小點心，例.如豆漿、豆花、牛奶、.優格或一顆蛋，都是不.錯的選擇。掌握每天2.杯牛奶或優酪乳、優格.，每餐自己掌心大小份.量的蛋白質，營養足夠.才會有力氣、長肌肉。.有氧運動加阻力運動 .每週運動150分鐘除.了補充蛋白質營養，運.動也不可缺少，需要有.氧運動加上阻力運動。.理想運動次數是每週5.天、每次30分鐘、每.週150分鐘為目標，.可依照各人肌耐力程度.，選擇自己適合運動類.型。阻力運動方面，長.輩可用裝滿水的寶特瓶.當作啞鈴，作為負重訓.練，或用彈力帶運動等.；有氧運動方面，例如.健走、游泳等。維生素.D與肌肉強化有關，多.一點戶外運動也可以從.陽光獲取維生素D，增.加肌力。張麗娟營養師.提醒，肌少症可能造成.生活失能、生活品質下.降，甚至生活無法自理.及增加死亡風險，只要.適量營養及運動就可增.加肌肉，減少肌少症。.